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domingo, 28 de septiembre de 2014

INSOMNIO, el mal que nos quita el sueño.


¿Qué es el sueño?


* Es una conducta natural, necesaria, periódica y reversible, de descanso del cuerpo y de la mente, en el cual los ojos están generalmente cerrados y existe un descenso parcial o total del nivel de consciencia.

* Existe una disminución de los movimientos corporales y de la respuesta a estímulos externos.


* El Cerebro mamíferos emite una actividad eléctrica de ondas, cíclica, característica, que incluye intervalos de actividad onírica.

 ¿Y el insomnio? 

Es un trastorno de hiperalerta o hipervigilancia, por lo que se considera una enfermedad que dura las 24 horas del día. Afecta hasta un 30 % de la población general.

¿Qué debemos hacer antes de iniciar un tratamiento en el paciente con insomnio?

Lo principal:

 MEDIDAS DE HIGIENE DE SUEÑO

* Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.

* La cama debe ser utilizada para dormir, y no para leer, ver televisión, escuchar la radio, usar el
ordenador o trabajar.

* Absténgase de fumar y de beber alcohol.

* Evite las siestas

* Realice ejercicio físico al menos tres horas antes de irse a la cama.

* Puede ducharse o bañarse entre una hora y media y dos horas antes de acostarse.

* Realice alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir.

* La habitación debe estar bien ventilada y fresca.

* No mire el reloj. Mirar el reloj y obsesionarse con la hora puede dificultar el inicio del sueño.

* Realice una cena ligera 2 ó 3 horas antes de irse a la cama.

* Realice paseos con luz solar media hora al día, sobre todo a primera hora del día.

* No beba líquidos justo antes de acostarse, ya que se despertaría a lo largo de la noche para orinar.

*  Evite el café, té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.

*  Si en 15-20 minutos no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación

*  Si su pareja interrumpe su sueño (ronquido, movimientos), se recomienda dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes durante un par de noches.

* No tome hipnóticos ni sedantes por su cuenta. FÁRMACOS Existen varios fármacos que pueden ayudar a tratar el insomnio, en cualquier caso, siempre deben tomarse bajo supervisión médica.



Fdo. Dra Renata Egatz
Neurofisiología Clínica





 







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