¿Qué es el sueño?
* Es una conducta natural, necesaria, periódica y reversible, de descanso del cuerpo y de la mente, en el cual los ojos están generalmente cerrados y existe un descenso parcial o total del nivel de consciencia.
* Existe una disminución de los movimientos corporales y de la respuesta a estímulos externos.
* El Cerebro mamíferos emite una actividad eléctrica de ondas, cíclica, característica, que incluye intervalos de actividad onírica.
¿Y el insomnio?
Es un trastorno de hiperalerta o hipervigilancia, por lo que se considera una enfermedad que dura las 24 horas del día.
Afecta hasta un 30 % de la población general.
¿Qué debemos hacer antes de iniciar un tratamiento en el paciente con insomnio?
Lo principal:
MEDIDAS DE HIGIENE DE SUEÑO
* Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.
* La cama debe ser utilizada para dormir, y no para leer, ver televisión, escuchar la radio, usar el
ordenador o trabajar.
* Absténgase de fumar y de beber alcohol.
* Evite las siestas
* Realice ejercicio físico al menos tres horas antes de irse a la cama.
* Puede ducharse o bañarse entre una hora y media y dos horas antes de acostarse.
* Realice alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir.
* La habitación debe estar bien ventilada y fresca.
* No mire el reloj. Mirar el reloj y obsesionarse con la hora puede dificultar el inicio del sueño.
* Realice una cena ligera 2 ó 3 horas antes de irse a la cama.
* Realice paseos con luz solar media hora al día, sobre todo a primera hora del día.
* No beba líquidos justo antes de acostarse, ya que se despertaría a lo largo de la noche para orinar.
* Evite el café, té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.
* Si en 15-20 minutos no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación
* Si su pareja interrumpe su sueño (ronquido, movimientos), se recomienda dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes durante un par de noches.
* No tome hipnóticos ni sedantes por su cuenta.
FÁRMACOS
Existen varios fármacos que pueden ayudar a tratar el insomnio, en cualquier caso, siempre deben tomarse bajo supervisión médica.
Fdo. Dra Renata Egatz
Neurofisiología Clínica
